როგორ იყო კარგი კაპოეირაში (სურათებით)

Სარჩევი:

როგორ იყო კარგი კაპოეირაში (სურათებით)
როგორ იყო კარგი კაპოეირაში (სურათებით)

ვიდეო: როგორ იყო კარგი კაპოეირაში (სურათებით)

ვიდეო: როგორ იყო კარგი კაპოეირაში (სურათებით)
ვიდეო: #აკუსტიკა მეგი მუქერია - კარგი იყო არ გამეცან თავიდან 2024, მარტი
Anonim

ნაწილობრივ თამაშს, ნაწილობრივ საბრძოლო ხელოვნებას და ნაწილობრივ ცეკვას, კაპოეირა არის ბრაზილიის წარსული დრო, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს მოქნილობა, ძალა, რეფლექსები და ჯანმრთელობა. იმისათვის, რომ გახდე კარგი კაპოეირა, უნდა ივარჯიშო მუდმივად და დაეუფლო ძირითად და შუალედურ ტექნიკას. აკადემიაში ან კლუბში კაპოეირას კლასებზე დარეგისტრირება ასევე მოგცემთ გამოცდილებას, თუ როგორ გააკეთოთ კაპოეირა სწორად. საკმარისი პრაქტიკით, თქვენ მალე გახდებით კაპოეირა.

ნაბიჯები

ნაწილი 1 4: განვითარება მოქნილობა, ძალა და რეფლექსები

იყავი კარგი Capoeira– ში ნაბიჯი 1
იყავი კარგი Capoeira– ში ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. არ შემოიფარგლოთ გაჭიმვა კუნთების ერთ ჯგუფზე

კაპოეირა მოითხოვს მოძრაობას ისე, როგორც თქვენ არასოდეს წარმოგიდგენიათ. გახდი უფრო მოქნილი, გახდები უკეთესი კაპოეირაში და გააუმჯობესებს შენს დარტყმებს, მორიდებებს და დარტყმებს. გაჭიმეთ რეგულარულად და ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას მხოლოდ ერთ კიდურზე ან კუნთების ჯგუფზე. დახარჯეთ დაახლოებით ათი წუთი გასათბობად კაპოეირას ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ.

გააკეთეთ გათბობის გაჭიმვა და, დღის დასრულებისთანავე, გააკეთეთ გაგრილება

იყავი კარგი Capoeira– ში ნაბიჯი 2
იყავი კარგი Capoeira– ში ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. გაჭიმეთ თავი, კისერი და მხრები

გადაახვიეთ კისერი, თავი და მხრები. თავი ათჯერ გადაიტანეთ გვერდიდან გვერდზე, ათჯერ ზევით და ქვევით და საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. გააკეთეთ თითოეული ათი რულეტი, როგორც უკან, ისე წინ. მუხლების მოღუნვის გარეშე, მიაღწიეთ თითებს. გააჩერეთ პოზიცია ათი წამის განმავლობაში. გააფართოვოს თქვენი მაჯის ორივე მიმართულებით და მოხრილი ხელები წინ და უკან მინიმუმ ათჯერ თითოეულ ხელზე.

იყავი კარგი კაპოეირა ნაბიჯი 3
იყავი კარგი კაპოეირა ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. გაათბეთ მუხლები და ფეხები

დადექი ერთ ფეხიზე და მუხლი პირდაპირ მუცელზე აიწიე. გააჩერეთ ეს პოზიცია ათი წამის განმავლობაში, შემდეგ გადადით მეორე ფეხიზე. შეცვალეთ ამ გზით ათი გამეორებით. გააკეთეთ ლანჟები (აწიეთ ერთი ფეხი თქვენს წინ და მოხარეთ მუხლზე) ათი გამეორებითაც. დაასრულეთ ფეხის გაჭიმვის სესია ფეხის საქანელებით. დაეყრდენით კედელს ერთი ხელით, ხოლო ფეხი საპირისპირო მხარეს, გადაიტანეთ იგი სხეულიდან შიგნით და გარეთ როგორც გვერდითი, ასევე წინ /უკან მოძრაობებით.

იყავი კარგი Capoeira ნაბიჯი 4
იყავი კარგი Capoeira ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. გაათბეთ თქვენი იარაღი

გააკეთეთ რამდენიმე ბიძგი და ხელის რულეტი (გაშალეთ ხელები თქვენს მხარეს და გადაიტანეთ ისინი ფართო წრეებში). გააფართოვოს თქვენი იარაღი უკან და წინ ათვლის რაოდენობა. შეცვალეთ ამ გზით მინიმუმ ერთი წუთის განმავლობაში. შეაერთეთ თითები და მაღლა ასწიეთ ისინი თავზე და უკან, რამდენადაც ისინი წავლენ. შეინარჩუნეთ თითები ერთმანეთში, მოხარეთ წელში და ჩამოწიეთ იატაკზე.

იყავი კარგი კაპოეირა ნაბიჯი 5
იყავი კარგი კაპოეირა ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობების ფარგლებში

უფრო პროზაული თვალსაზრისით, არანაირი ტკივილი, არანაირი მოგება. თუ გგონიათ, რომ ვერ ახერხებთ კონკრეტული ვარჯიშის ან მოძრაობის გაკეთებას, შეიძლება მართალი იყოთ, მაგრამ სცადეთ ერთხელ მაინც. საკუთარი თავის კომფორტის ზონის მიღმა გაძლიერება დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ძლიერი და მოქნილი.

იყავი კარგი კაპოეირა ნაბიჯი 6
იყავი კარგი კაპოეირა ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 6. გაზარდეთ ძალა წონის აწევით

მარტივი curls ერთად dumbbell დაგეხმარებათ გაძლიერდეს. შეეცადეთ გააკეთოთ კომპლექტი 14 დან 22 curls მოცემული dumbbell წონა. ნაკრების ბოლოსთვის თქვენ უნდა იგრძნოთ ზომიერი დაძაბულობა თქვენს მკლავში. თუ თქვენი დახვევა ძალიან ადვილი იყო და თქვენ არ გრძნობთ დამწვრობას თქვენს მკლავში თქვენი ბოლო დახვევის შემდეგ, გადადით უფრო მაღალ ჰანტელ წონაზე. დაამატეთ წონა ხუთ ფუნტიანი ზრდა თანდათანობით, რაც უფრო ძლიერდებით.

  • მიუხედავად იმისა, რომ ჰანტელები წონაში ვარჯიშის ყველაზე ხელმისაწვდომი ინვესტიციაა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩადოთ ინვესტიცია სკამზე (ან უბრალოდ მიიღოთ სპორტული დარბაზის წევრობა). სავარძლის პრესი არის გრძელი, დაფარული რეგულირებადი ზედაპირი, რომელზედაც ძალოსანი წევს და აწევს შტანგს. სკამზე პრესის აწევა მოგცემთ შანსს აწიოთ უფრო მძიმე ტვირთი და ჩართოთ მეტი კუნთი ერთდროულად ვიდრე შეძლებდით ჰანტელებით.
  • წონის აწევის ნაცვლად, ან დამატებით, ივარჯიშეთ გასაშლელ ზოლზე. დაისახეთ მიზნად გააკეთოთ მინიმუმ ხუთი გასაშლელი ნაბიჯი დაწყებისთანავე. რაც უფრო ძლიერდები, ეცადე დაამატო ერთი ვარჯიში შენს ყოველდღიურობაში ყოველ კვირას, სანამ არ მიაღწევ მაქსიმუმს.
იყავი კარგი კაპოეირა ნაბიჯი 7
იყავი კარგი კაპოეირა ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 7. იმუშავეთ პარტნიორთან თქვენი რეფლექსების გასაუმჯობესებლად

პარტნიორი მოვიდა თქვენთან ქაფის ჩხირებით. ეცადეთ გადახრიოთ ან თავიდან აიცილოთ მათი დარტყმა. ანალოგიურად, აიძულეთ თქვენი პარტნიორი შეასრულოს სამუშაოები თქვენთან ერთად. პადზე მუშაობა ჩვეულებრივი მოვლენაა კრივში და მოიცავს პარტნიორს, რომელიც დიდ, ბრტყელ ბალიშებს გადაუსვამს ხელებზე, შემდეგ ატრიალებს ან გადააქვს ისინი სხეულთან და თავთან ისე, რომ დარტყმა შეძლოთ. ბალიშზე სათანადოდ დარტყმისთვის, თქვენ უნდა იყოთ სწრაფი და სწრაფად მოერგოთ თქვენი პარტნიორის შემთხვევით მოძრაობებს.

არსებობს რამდენიმე რეფლექსის შემქმნელი სავარჯიშო, რომლის გაკეთებაც მარტო შეგიძლია. ორმაგი ბოლოს მუშტის ტომარა ან ელასტიური თავით ბურთი იწვევს მათ უკან და უკან გადახტომას. ერთთან მუშაობა მოითხოვს, რომ თქვენი დარტყმები შეადაროთ ჩანთის რიტმს. ამით შეიძლება გაუმჯობესდეს თქვენი მიზანი, დრო და სიზუსტე როდაში

ნაწილი 4 მეოთხედან: მონაწილეობა კაპოეირას საზოგადოებაში

იყავი კარგი კაპოეირა ნაბიჯი 8
იყავი კარგი კაპოეირა ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 1. იპოვეთ კაპოეირას აკადემია გაკვეთილების ჩასატარებლად

მიუხედავად იმისა, რომ კითხულობთ კაპოეირას სახელმძღვანელოებს და უყურებთ ვიდეოებს ინტერნეტში, კაპოეირაში შესვლის შესანიშნავი საშუალებაა, კაპოეირა გამიზნულია სხვებისთვის გაზიარებისა და პრაქტიკისათვის. ინტერნეტში მოძებნეთ ადგილობრივი კაპოეირას აკადემიები. თუ არცერთი არ არსებობს თქვენს მახლობლად, მოძებნეთ საუნივერსიტეტო კლუბები ან ასოციაციები, რომლებიც მასპინძლობენ მეგობრულ ტურნირებს, ჯგუფური ვარჯიშის შესაძლებლობებს ან თამაშებს.

იყავი კარგი კაპოეირა ნაბიჯი 9
იყავი კარგი კაპოეირა ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 2. როდაში მონაწილეობა

როდა არის ადგილი სადაც კაპოეირა ემთხვევა და პორტუგალიურად ნიშნავს "ბორბალს" ან "წრეს". ეს არ არის ფიზიკური ადგილი, როგორიცაა კალათბურთის მოედანი ან სუმოს წრე. უფრო სწორად, ეს არის მჭიდრო წრე, რომელიც შეიქმნა ორი კაპოეირისტის მიერ (კაპოეირაზე მყოფი პირები), თანმხლები მუსიკოსებისა და დამთვალიერებლების მიერ. როდა შეიძლება აღმოჩნდეს იქ, სადაც ეს ელემენტები ერთად არსებობს. რეგულარულად ვარჯიში დაგეხმარებათ ნდობის მოპოვებაში და თქვენი კაპოეირა ვარჯიშის პრაქტიკულ გამოყენებაში.

დაუპირისპირდით სხვებს, რომლებიც არიან მსგავს უნარებზე, როგორც თქვენ როდაში

იყავი კარგი კაპოეირა ნაბიჯი 10
იყავი კარგი კაპოეირა ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 3. არ შეხედოთ მიწას

თვალი აარიდე და მოწინააღმდეგეს. უყურეთ მათ მოძრაობებს და სათანადოდ მოერგეთ. მაგალითად, თუ თქვენი მოწინააღმდეგე მოგივათ ფეხის დასაბრუნებლად, გადაახვიეთ უკან, მის გასასვლელში ან მის გვერდზე. გადადით თქვენი გინგით სწრაფი დარტყმისთვის.

არ გაყინოთ როდაში. კაპოეირას მატჩები შეიძლება თავიდან დამაშინებლად მოგეჩვენოთ, მაგრამ იყავით აქტიური როდაში ყოფნისას. უპასუხე რაც იცი, იქნება ეს უბრალო გინგა, ნეგატივი თუ დარტყმა

იყავი კარგი კაპოეირა ნაბიჯი 11
იყავი კარგი კაპოეირა ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 4. უყურეთ უფრო გამოცდილ მოთამაშეებს

დიდი ყურადღება მიაქციეთ არა მხოლოდ თქვენი მესტრის მოძრაობებს და მითითებებს, არამედ სხვა, უფროსი კაპეირისტების მოძრაობებს იდეების შესახებ, თუ როგორ უნდა დააკავშიროთ თქვენი მოძრაობები თხევადი გზით. კაპოეირაში არსებობს რამდენიმე ოფიციალური წესი, მაგრამ არსებობს მრავალი დახვეწილი და არაფორმალური მითითება, რომელთა მოპოვებაც შესაძლებელია სხვა, კარგად გაწვრთნილი კაპოეირისტების ფრთხილად დაკვირვების შედეგად.

ასევე გამოიყენეთ საკუთარი შესრულებისა და მოძრაობების ვიდეოჩანაწერი გასაუმჯობესებლად. თანამედროვე ციფრული ტელეფონებით, საკუთარი თავის ჩაწერა ადვილია. თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ და შეანელოთ ეს ვიდეოები, რათა დაადგინოთ საკუთარი ტექნიკის ასპექტები, რომლებსაც გაუმჯობესება სჭირდება

იყავი კარგი კაპოეირა ნაბიჯი 12
იყავი კარგი კაპოეირა ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 5. ისწავლეთ ერთი ან მეტი კაპოეირა ინსტრუმენტი

კაპოეირას მატჩები როდაში არასრულია, თუ არ ახლავს ცოცხალი აფრიკული ბრაზილიური მუსიკა. მუსიკა განსაზღვრავს რიტმს და ტემპს როდას შიგნით. კაპოეირისტების ძირითადი ინსტრუმენტებია ატაბაკი (მაღალი ხელის ბარაბანი), პანდეირო (ტამბურის მსგავსი ინსტრუმენტი) და ბერიმბაუ (სიმებიანი პერკუსიული ინსტრუმენტი, რომელიც ყველა სხვას როდაში მიჰყავს). აგოგო (ძროხის ზარი) არის კიდევ ერთი ინსტრუმენტი, რომელიც შეიძლება ნახოთ როდაში და შესანიშნავია დამწყებთათვის.

ნაწილი 3 მეოთხედან: ძირითადი კაპოეირას ტექნიკის დაუფლება

იყავი კარგი კაპოეირა ნაბიჯი 13
იყავი კარგი კაპოეირა ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 1. სცადეთ გინგა

გინგა არის კაპოეირას ძირითადი მოძრაობა. მოხარეთ მუხლები და ხელები წინ დაადეთ. შეინახეთ თითები ერთად, მაგრამ გაშლილი. შეინახეთ იდაყვები დახრილი და ოთხმოცდაათი გრადუსიანი კუთხით. თავი მაღლა ასწიეთ და თვალები წინ გაწიეთ. ეს არის საწყისი პოზიცია.

  • შემდეგი, გადააგდე მარჯვენა ხელი უკან, ქვემოთ და გვერდზე. გაასწორეთ ხელი დანაში, თითქოს რაღაც უკანა მხარეს ოდნავ მოარტყათ მარჯვენა მხარეს.
  • ამავე დროს, გაჭიმეთ მარცხენა ფეხი უკან, თითქოს ლუნჯს აკეთებთ. მოხარეთ ფეხი თითებისკენ. მოიყვანეთ მარცხენა ხელი მაღლა და მკერდზე, თითქოს მიაღწიეთ მხარზე შეხებას. ხელები ქვემოდან გქონდეთ.
  • დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და კვლავ გაიმეორეთ მოძრაობის მსგავსი მოძრაობა, მაგრამ გამოიყენეთ თქვენი სხეულის საპირისპირო მხარე თითოეული ნაბიჯისათვის. მაგალითად, თუ გინგა დაიწყეთ მარჯვენა მკლავის ქვემოთ და გვერდზე გადაგდებით, საწყის პოზიციაზე დაბრუნების შემდეგ მეორე მოძრაობაში მარცხენა მკლავი ქვემოთ და გვერდზე გადააგდეთ.
  • განაგრძეთ თქვენი წონის გადატანა თქვენს ფეხებს შორის წინ და უკან.
  • გინგის მრავალი ვარიაცია არსებობს. მაგალითად, გინგის შესრულებისას შეგიძლიათ გადახვიდეთ გვერდიდან გვერდზე, დაიხუროთ ფეხები ფართო რკალის ნაცვლად სწორი ზურგის ნაცვლად, ან დაიწიოთ ერთ მუხლზე, იმის ნაცვლად, რომ თითები დაიხუნოთ.
იყავი კარგი კაპოეირა ნაბიჯი 14
იყავი კარგი კაპოეირა ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 2. დაეუფლეთ ესკივას გვერდით

ესკივა გვერდითი არის გვერდითი აცილება ან გაქცევის მოძრაობა. ესკივას შესასრულებლად გადადგით ერთი დიდი ნაბიჯი გვერდულად მარჯვენა ფეხით მდგომი პოზიციიდან. თქვენი ფეხები უნდა იყოს ოთხმოცდაათი გრადუსიანი კუთხით ერთმანეთის მიმართ. მოათავსეთ მარჯვენა ხელი მიწაზე ფეხის მარჯვნივ და მოხარეთ თქვენი ტანი მარჯვნივ. თქვენი თავი მარჯვენა მუხლზე მაღლა უნდა იყოს. აწიეთ მარცხენა ხელი მაღლა და დადეთ მარცხენა ლოყის ზემოთ. თქვენი თითები უნდა ეხებოდეს ერთმანეთს.

  • თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ესკივა გვერდით თქვენს მარცხენა მხარესაც. უბრალოდ გადაატრიალეთ ყველა მოძრაობის მიმართულება
  • ესკივას პოზიციიდან ადვილია ზევით დარტყმა ან გაჭიმული ფეხის დარტყმა.
იყავი კარგი კაპოეირა ნაბიჯი 15
იყავი კარგი კაპოეირა ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 3. ისწავლეთ ნეგატივი ნორმალური

ნეგატივა აყენებს ერთ ფეხს ჩუმად, მეორეს კი თქვენს წინ. მდგომი პოზიციიდან, ერთი ფეხის ქუსლი პირდაპირ თქვენს წინ გაიწიეთ, სანამ თქვენი კონდახი თითქმის არ შეეხება მიწას. მეორე ფეხის მუხლი მოხრილი უნდა იყოს, მაგრამ ფეხი უნდა დარჩეს მიწაზე. მოიყვანეთ ხელი გაშლილი ფეხის მოპირდაპირე მხარეს და დაიჭირეთ იგი სახეზე ახლოს თითებით სწორი და ერთად. მოათავსეთ ხელი ფეხის იმავე მხარეს, რომელზეც მიწაზე აიძურეთ თითებით გაშლილი და სხეულიდან მოშორებით. შეინახეთ სხეული ხელზე და ფეხიზე, რომელიც იატაკზე იწვა.

  • ნეგატიური ნორმალურიდან, თქვენ ადვილად გადახვალთ ფეხის დასაბანად ან S- დობრადოში ან ჩაპეუ კუროში.
  • ნეგატივაზე ბევრი ვარიაციაა, მათ შორის ერთი, რომელშიც მთელ სხეულს იატაკზე ადებთ. ძირითადი უარყოფითი პოზიციიდან წამოაყენეთ თქვენი ტანი და ხელი, რომელიც თქვენს სახესთან ახლოს მდებარეობს მიწაზე. მოათავსეთ თქვენი სახის მხარე, რომელზეც ფეხი მიწამდე გაშლილია. მაგალითად, თუ მარცხენა ფეხი გაშლილია თქვენს წინ, მარცხენა ლოყა დადეთ მარცხენა მხარეს იატაკზე, ხოლო მარჯვენა ხელი იატაკზე დადეთ თქვენი სახის წინ.

მეოთხე ნაწილი 4: შუალედური ტექნიკის დაუფლება

იყავი კარგი კაპოეირა ნაბიჯი 16
იყავი კარგი კაპოეირა ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 1. ისწავლეთ au

კაპოეირას ტექნიკის უმეტესობის მსგავსად, au– ს აქვს მრავალი ვარიაცია, თუმცა ყველა არსებითად არის ბორბლები. უფრო ადვილია au cabeca no chao. ამ ნაბიჯში თქვენ იწყებთ ძირითად ესკივას და ტორსი გვერდზე გადაუხვევთ გაშლილი ფეხისგან. მოიტანეთ ხელი, რომელიც, ესკივაში, ახლოს არის თქვენს სახესთან და თქვენს თავზე, მთელ თავზე, ხოლო ფეხი ასწიეთ იმავე მხარეს. როგორც ხელი.

  • ორივე ხელი და თავი ასწიეთ იატაკზე, ხოლო თქვენი წონა ფეხებით გაამახვილეთ. გააჩერეთ ფეხები თქვენს წინ ფართო "V" - ში.
  • როდესაც მზად იქნებით, გააგრძელეთ საჭე. ოდნავ გადაატრიალეთ თეძოები იმ მხარისკენ, რომელზეც აპირებთ აუზის დასრულებას. მიიყვანეთ ფეხი, რომელიც ესკივაში იყო მიწაზე, ჯერ თითები.
  • თქვენ შეგიძლიათ au cabeca no chao– დან au normal– ში გადავიდეთ (au cabeca– ს ცვალებადობა, რომელშიც თქვენ არ შეეხებით თქვენს თავს მიწაზე) ან პიაო – დე კაბეკას (თავის დატრიალება).
იყავი კარგი კაპოეირა ნაბიჯი 17
იყავი კარგი კაპოეირა ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 2. სცადეთ ჩაპა

ჩაპა უბრალო დარტყმაა. გადააბრუნეთ სხეული ოთხმოცდაათი გრადუსით ერთ მხარეს მეტოქესთან შედარებით. აწიეთ მოწინააღმდეგესთან ყველაზე ახლოს ფეხი პირდაპირ თქვენი სხეულიდან და მოწინააღმდეგის მკერდზე. ჩაპას ვარიაცია, რომელიც შეიძლება უფრო კომფორტული იყოს ნაკლებად მოქნილი კაპოეირისტებისთვის, არის ის, რომ მოუხვიოთ თქვენი ფეხი ისე, რომ იგი მეორე ფეხის დარტყმამდე მოექცეს მოწინააღმდეგეს.

იყავი კარგი Capoeira ნაბიჯი 18
იყავი კარგი Capoeira ნაბიჯი 18

ნაბიჯი 3. დაეუფლეთ queixada- ს

კეიქსადა არის მყარი კომბინირებული ნაბიჯი, რომელიც იწყება გინგიდან. გადადგით წინ ერთი ფეხი შუა გინგის პოზიციიდან. უკანა ფეხი და ტანი ოდნავ გადაუხვიეთ იმ მხარეს, რომელზეც უკანა ფეხია. მაგალითად, თუ თქვენი მარცხენა ფეხი წინ არის, მოუხვიეთ თქვენი ტანი და მარჯვენა ფეხი ორმოცდახუთი გრადუსით მარჯვნივ. შემდეგ, მობრუნდით უკან და მოიზიდეთ ფეხი თქვენი მოწინააღმდეგის სხეულისკენ, გამოიყენეთ თქვენი იმპულსი ბრუნვიდან ძალის გასაძლიერებლად.

  • იქიდან, დაუბრუნდით თქვენს გინგის რუტინას ან მიჰყევით თქვენს ქეიქსადას ხელის სწრაფი დარტყმით.
  • დარწმუნდით, რომ ჩართეთ თქვენი დაუცველი ფეხის ბურთი, წინააღმდეგ შემთხვევაში მუხლს დაგაწყვეთ.

Რჩევები

  • იყავით მეგობრები ინსტრუქტორებთან. მათთან ვარჯიშისას თავს უფრო კომფორტულად იგრძნობთ.
  • ნუ შეგაშინებთ შთამბეჭდავი აკრობატიკა. არავინ არ იბადება ყველაფრის ცოდნით. სანამ ხშირად ვარჯიშობთ, თქვენც ასევე გახდებით კაპეირაზე კარგი.
  • იყავით მოთმინება ვარჯიშის დროს. ნებისმიერი საბრძოლო ხელოვნების მსგავსად, კაპოეირასაც მრავალი წელი სჭირდება ოსტატობისთვის, თუმცა მხოლოდ რამდენიმე მოძრაობით არის შესაძლებელი შესანიშნავი თამაშის ჩატარება. იყავით ღია თქვენი კაპოეირას ტექნიკისა და სტილის უწყვეტი გაუმჯობესებისთვის. ივარჯიშეთ ყოველდღე, ან რამდენიც შეგიძლიათ.
  • შეადგინეთ თქვენთვის ცნობილი ტექნიკის ჩამონათვალი და დაამატეთ მას განუწყვეტლივ, როდესაც ისწავლით ახალს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს დროთა განმავლობაში.
  • ინდივიდებს აქვთ განსხვავებული სხეული და გონება და, შესაბამისად, პროგრესირებენ განსხვავებული ტემპებით. შეიძლება შენი მეგობარი კაპეირაზე კარგია მხოლოდ ათი კვირის შემდეგ, მაგრამ შენ გჭირდება თოთხმეტი კვირა ან მეტი იმისათვის, რომ კარგად გაუმკლავდე მას. ნუ შეადარებ საკუთარ თავს სხვებს და ეცადე ყველაფერი შენი ტემპით აითვისო.
  • დაგეგმეთ დრო ვარჯიშისათვის ყოველდღე და ეცადეთ დაუთმოთ ვარჯიშს დღეში სულ მცირე ოცდაათი წუთი.

გირჩევთ: