შერწყმის 3 გზა

Სარჩევი:

შერწყმის 3 გზა
შერწყმის 3 გზა

ვიდეო: შერწყმის 3 გზა

ვიდეო: შერწყმის 3 გზა
ვიდეო: git training | Chapter 24: 3-way merging 2024, მარტი
Anonim

შესაძლოა თქვენ გაქვთ სოციალური შფოთვა და უბრალოდ გინდათ იაროთ სხვებთან ერთად და შეურიგდეთ ერთმანეთს. ან იქნებ თქვენ გიჭირთ საზოგადოების ყურადღების მიქცევა, სოციალურ შეკრებებზე, ან თუნდაც მეგობრებს შორის. თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები სოციალურ გარემოში შესაერთებლად, ყურადღების გადასატანად თქვენგან და გამოიყენოთ შფოთვის საწინააღმდეგო ტაქტიკა, რათა სხვებთან ყოფნა ნაკლებად არასასიამოვნო გახადოთ. თუ ფიქრობთ, რომ შერწყმის საჭიროება უკიდურესი ხდება და ართულებს თქვენს ცხოვრებას, შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალური დახმარების ძებნა შფოთვისთვის.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 -დან 3 -დან: შერწყმა სოციალურ პარამეტრებში

ჩაიცვით, იმოქმედეთ და გამოიყურეთ სრულყოფილად (გოგონები) ნაბიჯი 14
ჩაიცვით, იმოქმედეთ და გამოიყურეთ სრულყოფილად (გოგონები) ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 1. დააკვირდით სხვებს, ვიდრე იმოქმედოთ

სოციალურ სიტუაციებში უკეთესად შერწყმისთვის, სცადეთ დაკვირვება, ვიდრე მოქმედება. დააკვირდით როგორ ურთიერთობენ და ურთიერთობენ გარშემომყოფები. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გაერთოთ და უბრალოდ უყუროთ, ვიდრე მონაწილეობა მიიღოთ საუბრებში.

როდესაც თქვენ აკვირდებით სხვებს, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, თუ როგორ ურთიერთობენ გარკვეული ჯგუფები ერთმანეთთან. თქვენ შეიძლება შეეცადოთ მათთან ურთიერთობა იმავე გზით, რომ უკეთესად შეურიგდეთ მათ სოციალურ ჯგუფს

გქონდეთ კარგი ოცნებები ნაბიჯი 6
გქონდეთ კარგი ოცნებები ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 2. მიბაძეთ სხვათა ჩვეულებებს და პრაქტიკას

თუ თქვენ ხართ ტურისტი უცხო ქვეყანაში, რომელიც ცდილობს შერწყმას, უნდა შეეცადოთ მიიღოთ ადგილობრივი მოსახლეობის ადათ -წესები და პრაქტიკა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიბაძოთ სხვებს, რომლებიც ცდილობენ გაერთიანდნენ სამსახურში სოციალურ ჯგუფებთან, ისაუბრონ დისკუსიის მიღებულ თემებზე და ისაუბრონ მსგავსი ტონით, როგორც ყველა სხვა.

როგორც ტურისტი უცხო ქვეყანაში, ასევე შეგიძლიათ შეურიგდეთ ადგილობრივ ენასა და ჩვეულებებს. ადგილობრივებთან საუბარი საკუთარ ენაზე ან ზოგადად ადგილობრივების მსგავსად მოქმედება დაგეხმარებათ უკეთესად შერწყმაში

შეინარჩუნეთ კარგი ყოველდღიური რუტინა (გოგონებს შორის) ნაბიჯი 14
შეინარჩუნეთ კარგი ყოველდღიური რუტინა (გოგონებს შორის) ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ ხმა დაბალი და მოკრძალებული

შეცვალეთ თქვენი ხმა, რათა მოერგოს გარშემომყოფთა ტონს და ხმას. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ შეურიოთ არსებულ გარემოს და არ შეაძრწუნოთ ან შეაშინოთ სხვები.

  • საოფისე გარემოში, ეს შეიძლება ნიშნავდეს თქვენი ხმის დაბალ და მოკრძალებულ საუბარს. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ნაზი, დაბალი ტონი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეურიოთ საუბრები თქვენს გარშემო ან ოფისის უფრო ჩუმი ხმები.
  • უცხო ქვეყანაში თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ თქვენი ხმის მოცულობა და ტონი. თქვენ არ გსურთ იყოთ ტურისტი, რომელიც იცინის და ხმამაღლა საუბრობს წყნარ ადგილობრივ კაფეში. შეეცადეთ მიიღოთ ისეთი ხმის ტონი, რომელიც ასახავს თქვენს ირგვლივ მცხოვრებ მოსახლეობას და რომელიც საშუალებას გაძლევთ შერწყმა და არა გამორჩევა.
აითვისეთ ნაბიჯი 6
აითვისეთ ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 4. დაუსვით გააზრებული კითხვები

დაე, სხვები დომინირებენ საუბარში და დროდადრო გამოთქვან ხმები, რათა დაუსვან გააზრებული კითხვები, რაც ხელს უწყობს საუბრის გაგრძელებას. ამ გზით თქვენ მონაწილეობთ საუბარში, მაგრამ არ მიიპყრობთ ზედმეტ ყურადღებას საკუთარ თავზე.

  • მაგალითად, შესაძლოა თქვენ უერთდებით ოფისში მიმდინარე საუბარს. თქვენი თანამშრომლები შეიძლება განიხილონ თავიანთ შაბათ-კვირას. დაე, ორივემ გაიზიაროს და დაუსვას კითხვები, როგორიცაა: "ტბაზე ხშირად დადიხარ?" ან "რამდენად ხშირად დადიხართ ბანაკში შაბათ -კვირას?" ეს კითხვები გააგრძელებს საუბარს და საშუალებას მოგცემთ იყოთ დისკუსიის ნაწილი.
  • თუ თქვენ მეგობრობთ მეგობრებთან ერთად, რომლებიც კარგად იცნობენ ერთმანეთს, მათ შეიძლება არ აინტერესებდეთ ისეთი კითხვების გაცნობა, როგორიცაა "საიდან ხარ?" ან "როგორ იცნობთ ერთმანეთს?" გართობის დროს უკეთესად შერწყმის მიზნით, კონცენტრირება მოახდინეთ საუბარში წვლილის შეტანაზე, საკუთარი გამოცდილებისა და აზრების გაზიარებით თემაზე.

მეთოდი 2 – დან 3 – დან: ყურადღების გადატანა თქვენგან შორს

მუქი ტანსაცმელი
მუქი ტანსაცმელი

ნაბიჯი 1. ატარეთ მუქი ტანსაცმელი

თქვენ შეგიძლიათ უფრო ადვილად გაერიოთ ხალხში, აცვიათ მუქი ფერის ტანსაცმელი, როგორიცაა შავი, მუქი ნაცრისფერი და მუქი ლურჯი. ნათელი ფერები ხშირად ხდის თქვენ გამორჩეულს და აცხადებთ თქვენს ყოფნას სხვებისთვის.

თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ შექმნათ მუქი ფერის ტანსაცმელი, რომელსაც მთელი კვირის განმავლობაში ატარებთ, როგორიცაა მუქი ლურჯი ჯინსი და შავი სვიტერები ან მაისურები. ამის შემდეგ შეგიძლიათ ყოველდღიურად აცვიათ ეს მუქი ტანსაცმელი, რომ შეურიოთ ერთმანეთს, სადაც არ უნდა იყოთ

მოერიდეთ ნერვიულ სახეს ნაბიჯი 4
მოერიდეთ ნერვიულ სახეს ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 2. მოერიდეთ თვალებით კონტაქტს

თვალით კონტაქტი არის სხეულის პოზიტიური ენის პროექციის ძირითადი ნაწილი, რომელიც მისასალმებელია სხვებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ აირიოთ და თავიდან აიცილოთ ადამიანებთან ურთიერთობა თქვენი მზერის არიდებით ისე, რომ თვალებით არ დაამყაროთ კონტაქტი. ხშირად ადამიანები თვალის კონტაქტის ნაკლებობას აღიქვამენ, როგორც ნიშანს, რომ თქვენ არ ხართ დაინტერესებული საუბრით და სხვებთან ურთიერთობით.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ აჩვენოთ სხეულის დახურული ენა, სადაც ხელებს მკერდზე იკეცავთ და სხეულს აშორებთ იმ ადამიანისგან, ვისთანაც ურთიერთობთ. ეს ქმედებები, სავარაუდოდ, ხელს შეუშლის ხალხს თქვენთან საუბრისა და ურთიერთქმედებისგან და საშუალებას მოგცემთ უფრო ადვილად გაერთიანდეთ ჯგუფში

გააკეთეთ გონივრული მედიტაცია ნაბიჯი 9
გააკეთეთ გონივრული მედიტაცია ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 3. შეინახეთ თქვენი აზრები და მოსაზრებები თქვენთვის

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაერთოთ იმით, რომ საერთოდ არ ისაუბროთ ან ბევრი თქვათ, როდესაც მეგობრების ან ნაცნობების ჯგუფთან ხართ. გაჩუმება, როდესაც სხვების გვერდით იქნებით, თქვენს ყოფნას ნაკლებად გახდის ცნობილი და საშუალებას მოგცემთ იყოთ თითქმის უხილავი. ეს არ არის დიდი გზა მეგობრების დასაკავშირებლად ან სხვებთან დასაკავშირებლად, მაგრამ ის ყურადღებას მოგაქცევს თქვენგან.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაატაროთ დრო საკუთარ თავზე მეტად, ვიდრე სხვებთან ან მეგობრებთან ერთად, რადგან მარტო ყოფნისას არ დაგჭირდებათ ფიქრი ჯგუფში გაერთიანების მცდელობაზე. ეს შეიძლება იყოს იზოლირებული და მარტოხელა, მაგრამ მას მაინც შეუძლია უზრუნველყოს, რომ თქვენ არ გამოირჩევით და სხვების ყურადღების მიღმა იქნებით

მეთოდი 3 დან 3: შფოთვის საწინააღმდეგო ტაქტიკის გამოყენება

მოერიდეთ ნერვიულობას, ნაბიჯი 15
მოერიდეთ ნერვიულობას, ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 1. შეასრულეთ სუნთქვითი ვარჯიშები

ხშირად, ჩვენ ვცდილობთ შევურიგდეთ ერთმანეთს, რათა გავუმკლავდეთ შფოთვას და სოციალურ უხერხულობას. ვიდრე იზოლირდებით სხვებისგან, შეგიძლიათ სცადოთ შფოთვის საწინააღმდეგო ტაქტიკა, როგორიცაა სუნთქვის ვარჯიშები და დამამშვიდებელი ტექნიკა. ეს პარამეტრები დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში და თქვენი შფოთვის კონტროლში, ასე რომ თქვენ არ იგრძნობთ თავს, რომ უნდა შეურიგდეთ და იყოთ უხილავი მსოფლიოში.

  • თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ღრმა სუნთქვის ტექნიკა, რათა თავიდან აიცილოთ ჰიპერვენტილაცია, როდესაც გრძნობთ შფოთვას ან სტრესს. გააკეთეთ ეს ცხვირით ამოსუნთქვით, თქვენი კუჭის ჰაერით ავსებით და ოთხის დათვლით, სანამ ცხვირით ამოისუნთქავთ ოთხჯერ. ეცადეთ ათიდან ოცი ღრმად ჩაისუნთქოთ ან ღრმად ჩაისუნთქოთ დღეში მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში.
  • თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააკავშიროთ ღრმა სუნთქვა მედიტაციასთან. შეგიძლიათ დამამშვიდებლად გამოიყენოთ მედიტაციები ფირზე ან ინტერნეტში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მანტრას ჩუმად გაიმეოროთ საკუთარ თავს ღრმა სუნთქვისას, მაგალითად: "მე ვარ მშვიდად, მე ვარ მშვიდად, მე ვარ მშვიდად".
გახდი პროდიჯი ნაბიჯი 3
გახდი პროდიჯი ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 2. გამოყავით შეშფოთების კონკრეტული დრო

შეეცადეთ დაგეგმოთ დრო დღის განმავლობაში შეშფოთების ან "შეშფოთების პერიოდისთვის". ეს შეიძლება იყოს შეშფოთების განსაზღვრული დრო და ადგილი, სადაც თქვენ გეძლევათ თავისუფალი მეფობა იზრუნოთ იმაზე, რაც თქვენს გონებაშია. ეს შეიძლება იყოს თქვენს მაგიდასთან საღამოს 4 საათიდან 16:20 საათამდე ან თქვენს საძინებელში დილის 7 საათიდან დილის 7:15 საათამდე. თქვენ უფლება გაქვთ ინერვიულოთ მხოლოდ თქვენი "შეშფოთების პერიოდში", რაც თქვენს დანარჩენ დღეს გახდის უშფოთველ სივრცეს.

  • თქვენი "შეშფოთების პერიოდის" დროს თქვენ ასევე შეგიძლიათ შექმნათ შეშფოთების სია, სადაც ჩაწერეთ თქვენი შეშფოთების სია და შემდეგ მიეცით საშუალება განიხილოს ისინი. თქვენ შეგიძლიათ ჩამოთვალოთ მცირედი შეშფოთება, როგორიცაა: "როგორ ვაპირებ ჩემი საქმის კეთებას დღის განმავლობაში" და უფრო დიდი საზრუნავი, როგორიცაა: "როგორ ვაპირებ ჩემი ქირის დაფარვას". მას შემდეგ რაც "შეშფოთების პერიოდი" დასრულდება, თქვენ უნდა დატოვოთ სია და შეეცადოთ გააგრძელოთ თქვენი დღე.
  • თუ დღის განმავლობაში რაიმე შეშფოთება ჩნდება თქვენს თავში, გაითვალისწინეთ ეს და შეეცადეთ გააგრძელოთ თქვენი დღე. გახსოვდეთ, რომ გექნებათ დრო ამაზე მოგვიანებით მოსაფიქრებლად და არ გჭირდებათ ამის განხილვა ახლა. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ის შეშფოთების სიაში დღის ბოლოს.
მოიქეცი როიალის მსგავსად ნაბიჯი 12
მოიქეცი როიალის მსგავსად ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 3. მოერიდეთ შფოთვის გამომწვევ საკვებს და სასმელს

თქვენ ასევე უნდა შეინარჩუნოთ ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა, სადაც თქვენ კონცენტრირებული იქნებით კვებაზე, რომელიც კვებავს და შეიცავს უამრავ ვიტამინს და მინერალს. თქვენ უნდა მოერიდოთ საკვებს და სასმელს, რომელიც ცნობილია, რომ იწვევს შფოთვას, როგორიცაა ყავა, ალკოჰოლი და საკვები, რომელიც შეიცავს კოფეინს.

თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ შეცვალოთ შფოთვის გამომწვევი საკვები და სასმელი ჯანსაღი ალტერნატივით, როგორიცაა მცენარეული ჩაი და ჯანსაღი საჭმელები. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ უარი თქვათ ყავაზე, თუ აღმოაჩენთ, რომ ის იწვევს თქვენ შფოთვას და სტრესს

მკერდის სინაზის შემსუბუქება ნაბიჯი 2
მკერდის სინაზის შემსუბუქება ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ დღეში ერთხელ

თქვენ ასევე უნდა გამოიყენოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევები, რათა შეინარჩუნოთ შფოთვა. თქვენ უნდა გქონდეთ მიზანმიმართული ვარჯიში დღეში 30 წუთის განმავლობაში, რათა უზრუნველყოთ თქვენი სხეულის მოძრაობა და ენდორფინების გამოყოფა, რაც გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას და შეამცირებს შფოთვის დონეს.

  • თუ დატვირთული გრაფიკი გაქვთ, ეცადეთ ჩაერთოთ 30 წუთის სავალზე ან გაუშვით ლანჩზე. მიეცით ვალდებულება, კვირაში სამიდან ოთხჯერ წახვიდეთ ფიტნეს კლასზე, რათა დაგეგმოთ ვარჯიში.
  • შეიძლება დაგჭირდეთ ისეთი ფიზიკური აქტივობების დამშვიდება, როგორიცაა იოგა ან ტაი ჩი. ამ აქტივობების შესრულებამ შეიძლება შეამციროს თქვენი სტრესის დონე და მოგცეთ პოზიტიური გამოსავალი თქვენი შფოთვისგან.
თავიდან აიცილეთ ფეხბურთთან დაკავშირებული ტვინის დაზიანებები ნაბიჯი 9
თავიდან აიცილეთ ფეხბურთთან დაკავშირებული ტვინის დაზიანებები ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 5. მიიღეთ საკმარისი ძილი ყოველ ღამე

ძილი ასევე არის დაბალი სტრესის და შფოთვის დონის შენარჩუნების დიდი ნაწილი, რადგან ის აძლევს თქვენს სხეულს ხანგრძლივი დღის შემდეგ გადატენვის შესაძლებლობას. თქვენ უნდა გქონდეთ მიზანი, მიიღოთ მინიმუმ რვა საათი ხარისხიანი ძილი ღამით და დაიცვათ ძილის თანმიმდევრული გრაფიკი, სადაც ყოველდღე იძინებთ და იღვიძებთ ერთსა და იმავე დროს, თუნდაც შაბათ -კვირას.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ დამამშვიდებელი აქტივობა ძილის წინ განტვირთვისთვის, როგორიცაა წიგნის კითხვა ან მუსიკის მოსმენა. თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი საძინებელი წყნარი და დამამშვიდებელია, ასე რომ თქვენ ხართ ძილის აზროვნებაში

მოერიდეთ საჭმლის მიღებას ნაბიჯი 8
მოერიდეთ საჭმლის მიღებას ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 6. გაატარეთ დრო გარეთ, ბუნებაში

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ სტრესი ბუნებასთან ურთიერთობისას. ეს შეიძლება იყოს გასეირნება თქვენს სამსახურთან ან სახლთან ახლოს პარკში, ან შაბათ -კვირას ტყეში ლაშქრობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაკავდეთ გარე სპორტით, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული, თოვლის ფეხსაცმელი, თხილამურები ან სნოუბორდი. ბუნებრივ გარემოში გასვლა ნამდვილად დაგეხმარებათ ნაკლებად შფოთვის და გადატვირთულობის განცდაში.

თქვენ შეიძლება ასევე გინდოდეთ გარედან გამოიყენოთ სხვებთან დასაკავშირებლად, სადაც მოიწვიეთ ერთი ან ორი მეგობარი, რომ შემოგვიერთდნენ ლაშქრობაში ან ერთად წავიდნენ სათხილამურო მოგზაურობაში მთებში. ერთობლივ საქმიანობასთან დაკავშირება, სადაც ყველანი ფიზიკურად აქტიურები ხართ, შეუძლია სოციალური ინტერაქცია ნაკლებად უხერხული და არასასიამოვნო გახადოს

ნაგავი ტუალეტში დგომისას ნაბიჯი 8
ნაგავი ტუალეტში დგომისას ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 7. ესაუბრეთ თერაპევტს, თუ თქვენი შფოთვა არის რთული ან დამამცირებელი

თუ თქვენ ებრძვით თქვენს შფოთვას, შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტის ნახვა, რომელიც სპეციალიზირებულია ფსიქიკურ აშლილობებში. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ თერაპევტის რეფერალი თქვენი ზოგადი ექიმისგან ან მოძებნოთ თერაპევტი თქვენი სამედიცინო დაზღვევის პროვაიდერის მეშვეობით.

გირჩევთ: